中医养生 气血两虚可以怎么来调理

中医认为，气血是维持人体生命活动最基本的物质。气属阳，是不断运动着的具有很强活力的精微物质；血属阴，是气的载体并给气以充分的营养。常见的气血不足有三种情况：

　　气虚：
　　常由体内元气不足导致的一系列病理变化。多见于先天不足、营养不良、年老虚弱、疲劳过度者，主要表现有面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、精神倦怠、自汗、感冒等。

　　血虚：
　　血虚指血液亏虚，可由失血过多、久病虚耗等导致。血虚者面色苍白，唇、舌、指甲颜色暗淡，常表现为头晕心悸多梦、手足发麻、形体消瘦、双目干涩等。

　　气血两虚：
　　一般气血两虚者会伴有面色㿠白或萎黄，心悸气短血虚症状，头目眩晕，失眠健忘，多梦自汗，少气懒言，神疲乏力或手足麻木、肌肤干燥、瘙痒等表现。
  养足气血对人体健康至关重要，可通过五个步骤来调理：
　　

第1步：调脾胃。
　　脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。
　　饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米、牛肉、糯米等健脾益胃的食材。　　

第2步：养肝血。
　　肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。
　　中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。所以，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。 

第3步：食药膳。
　　补气可食用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材。如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、红糖等一起，做成药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效。

　　第4步：远寒邪。
　　中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液凝滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。寒邪侵入人体内部，经脉筋络会随着收缩，人在大冷天手脚会冻得麻木，就是这个原因。如果寒邪入了血脉，血液就会凝滞，经脉就会不通。
　　冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。

　　第5步：多运动。
　　运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好，还能疏通经络，促进气血运行。
　　日常可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。