睡眠跟孩子健康的关系这么大！爸妈们赶紧看看吧！
日期：2021-08-13 15:27:56
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来源：康世界（北京）健康管理有限公司
你的睡眠时间合格吗？
睡眠与我们的生活息息相关
打呼噜不代表睡得好
睡眠暴力也很糟糕
睡过头可能睡出高死亡率
……
这些年来，世界各国的睡眠专家都在
寻找一种真正适合人类的睡眠规则：
根据美国国立卫生研究院报告指出
每晚获8小时睡眠的人，身体最好
而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠
那么就等于被迫两晚“开通宵”
每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠
虽然他们没有感觉困倦
但其实功能反应会越来越差
睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的
英国睡眠协会推荐：
1~12个月婴儿为14~15小时；
1~3岁幼儿为12~14小时；
3~6岁儿童为10~12小时；
7~12岁儿童为10~11小时；
12~18岁青少年为8~9小时；
18~65岁成人为7~9小时；
65岁以上为7~8小时。
你的睡眠是“垃圾睡眠”吗？
“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”
与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应
特指睡眠时间不足
睡眠质量低的问题
如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾睡眠”的行列：
1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，但是这个时间“点”总在调整；
3、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
4、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
5、工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
垃圾睡眠影响大脑“排废”
人体中的每一个器官都需要休息
而大脑是人体中工作最辛勤的器官
其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统
而大脑却没有。
最近有研究表明
睡觉时大脑会将废物沿着
脑脊间的血管清出
只有在睡觉时大脑才会清理
也就是说
白天大脑脑内代谢废物不断积聚
睡眠时大脑可高效清除代谢产物
从而恢复活力
如果睡眠质量不佳
则会影响大脑“排出废物”
人也会越来越迟钝
“守时”打造优质睡眠
美国《赫芬顿邮报》刊文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨牢记以下几个时间点：
1、6：55分后别赖床：很多人闹钟响后依旧躺在床上，想多睡5分钟，但其实根本无法解乏；
2、16：30后别喝咖啡：人体处理咖啡因需费6-10个小时，一杯咖啡可以让你兴奋到深夜，自然损失睡眠质量；
3、21：00后别吃蛋白质：中医讲“胃不和则卧不安”，特别是蛋白质这种难以消化的物质，会尤其破坏睡眠。
4、22：00后别饮酒：睡前喝点酒确实能更快入睡，然而，随着酒的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏；
5、22：05后别开电视：电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋；
6、23：00后别调高室温：卧室温度与睡眠关系密切,太热容易使人身心烦躁不易入睡，最有利睡眠的卧室稳定为20℃，最好选择可以控温的床垫，如果和老伴需要的温度不一致（男性一般比女性更怕热），还可以选择分区控温的寝具；
7、23：05后别玩手机：手机屏幕发出的蓝光会误导大脑，降低褪黑素激水平,导致入睡困难；
8、23：35后别想烦心事：上床后想着生活和工作上的烦心事，会让你更加难眠，从而导致你第二天的工作更难推进；
10、23：55后睡不着就别躺着：睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑，此时最好的办法是起床做点放松的事。
睡眠跟孩子健康的关系这么大！爸妈们赶紧看看吧！
伤害心脏
新学期开学后，很多爸妈说，孩子的生物钟没调过来，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子，有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象，实在让家长们烦恼不已。
孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。
而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。
如果长期处在亢奋状态的话，对心脏的影响还是很不好的。
降低免疫力
孩子有段时间申请中午不睡觉，他说在托管班睡不着，干脆看书好了。谁知一段时间之后发现孩子频繁感冒，跟他睡眠时间变少还是有关的。
孩子如果缺觉，身体得不到休息，就无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。
所以，让孩子睡好睡饱，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。
影响智力
研究表明：睡眠不规律或睡得晚，会影响孩子的智力发育，让孩子阅读、算术以反应能力都有所降低。
如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习，听课效率和接受能力会变得很差。
晚睡的孩子白天一眼能看出来，他们上课总是没精打采的，好像随时都能睡着的样子，一堂课下来觉得像是在梦游！经常上课“梦游”，成绩下降是正常的。
晚睡带来的，就是孩子的记忆力和学习、掌握新信息的能力受到破坏！
对于不同年龄阶段孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的：
以上是专家推荐的睡眠时长标准，所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，保证充足的睡眠时间。
另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：
晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧，尽量让孩子多睡。
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