睡眠这件“小事”,其实一点都不小

日期:2021-09-17 14:36:35 访问量:3117 来源:康世界(北京)健康管理有限公司
近日,热搜上有这么一条新闻:

教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示,67%的中小学生睡眠时间不达标。38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。


但许多家长仍没有意识到睡眠对于孩子的重要性:

“睡眠不够事小,考不上学事大。"

“有什么办法?只能牺牲部分睡眠时间,换学习时间。”





然而,您知道吗?
最新的脑科学研究告诉我们:
睡眠这件“小事”,一点都不小!





长期睡眠不足的小孩,会变怎样?



中国科学院心理研究所教授陈祉妍在接受央视采访时说:

很多人可能没有充分认识到健康而充足的睡眠对青少年的重要性,如果睡眠不足,会影响到人对各种信息的加工,也会出现不良的情绪。

一旦积累起来,也就是说连续一段时间睡眠不足,可能促发抑郁的风险。”





除此之外,睡眠不足对孩子们身体健康的影响同样深远。


缺觉将导致孩子免疫力下降,出现抵抗能力差的情况,更容易感冒生病,同时还会增加肥胖风险






这样做,让孩子睡得更好!


孩子到底需要睡多久?


我国早在2008年发行的《中小学健康指导纲要》中就指出:


学龄前儿童需要10-13小时的睡眠。

6-13岁学龄儿童需要9-11个小时的睡眠。

14-17岁青少年需要8-10个小时的睡眠。

18岁以上需要7-9个小时的睡眠。


今年4月,教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》其中进一步指出:


要合理确定学生晚上就寝时间,促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。

小学生就寝时间一般不晚于21:20;初中生一般不晚于22:00;高中生一般不晚于23:00个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的,家长应督促按时就寝不熬夜,确保充足睡眠。

“睡眠不够事小,考不上学事大。“


“有什么办法?只能牺牲部分睡眠时间,换学习时间。”


何况我们自古就有“头悬梁、锥刺股”的传统,特别推崇拿体力拼学习的吃苦劲儿。

 

然而,你知道吗?最新的脑科学研究告诉我们:睡眠这件“小事”,一点都不小!


它能直接决定孩子在学习和生活中的种种表现,并且会深刻影响孩子的身心健康,以及整个人格的发展——


01
越会睡觉的孩子,学习能力越强

记得小的时候,要是心情不好了,我妈会安慰我:睡觉吧,睡一觉,第二天醒来啥都好了。


那会儿总觉得我妈很敷衍。


长大后发现,科学研究竟然证实了我妈的正确性。


知名睡眠专家马修·沃克告诉我们:睡眠不是大脑在休息,而是大脑更加忙碌地在工作。


在快速眼动睡眠阶段(REM)(大多数梦境就发生在这个阶段),大脑会重新激活情绪和有问题的记忆,并通过反思性的梦境,去消化负面情绪

 

而睡饱了,心境开阔了,孩子投入学习的能量自然就更足了。


图源:马修·沃克演示的脑部扫描图。图片显示,在深睡眠阶段人的大脑会产生巨大的脑电波。这是大脑在忙碌工作。

 

充足的睡眠不仅有助于情绪修复,还有益于记忆力、思维能力等智力方面的发展。


马修·沃克曾把大脑中负责记忆的海马体,比作大脑的“信息收件箱”。


当睡眠不足的时候,海马体这个收件箱,竟然会拒绝接收新的信息。


没错,它会罢工!


只有睡眠充足时,海马体才能有效地接收并保存“文件”,把那些我们白天学习到的新鲜知识,储存为长期记忆。



所以,脑科学家洪兰教授这样说:


“为什么早睡早起比较好?因为早上学习好于晚上学习。管记忆神经的传导物质经过一夜睡眠的补充后,早晨时最丰沛。

所以睡眠这件小事,其实一点都不小!




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